[...] będziesz unikał fast foodów, dodasz bieganie kilka razy w tyg, nie zalejesz się. Nabyta masa będzie masą suchą, rozłoży Ci się równomiernie po całym ciele, że tak powiem. Innymi słowy: zdrowe żarcie i wysiłek fizyczny, a brzuszek nie urośnie. Oczywiście, trening na brzuch będzie przydatny, w połączeniu z aerobami pomoże zbudować kaloryfer
[...] bez problemu moge miec nawet godzine. a po to biegam z rana zeby zrzucic brzuszek,zeby łatwiej było misie podciagac na drazku :) tak z ciezarem własniego ciała robie drązek brzuch triceps ... nie wiem czy mieszcze sie w limicie czasu bo nie mam gdzie takiego do sprawedzenia hehe niestetty :( jak jestem przygotowany ? najbardziej boje sie [...]
Troche dziwny ten trening. Moja propozycja : Klata: 1. wyciskanie na lawce poziomej: 3 serie 2. wyciskanie na skosie: 3 serie 3. rozpietki: 3 serie Triceps: 4. sciaganie drazka na wyciagu gornego: 3 serie 5. wyciskanie francuskie: 3 serie Plecy: 1. martwy ciag: 3 serie 2. podciaganie: 3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 3 serie [...]
Ok dzięki, a co sadzisz o takiej rozpisce ? poniedziałek-(klata,triceps) środa-(plecy,barki) czwartek-(nogi) piątek-(biceps,przedramię) No i brzuch dorzucić do czwartku czy piątku lepiej? Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2014-07-22 14:50:52 . jeżeli nie jesteś kultyrystą, ani armwrelstlerem nie musi ćwiczyć przedramion angażowane są w każdym [...]
[...] systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z plecami i znowu mam dzien odpoczynku itd. *Klata: obecnie piramida, 3 serie rozpietek po 6-8 powtorzen, oraz przenoszenie ciezaru ze [...]
[...] Zamierzam zapisać się do sekcji ale za jakiś czasu dopiero ponieważ krucho z kasą. Chcę osiągnąć tymi treningami siłę dynamiczną (a to przecież jest bardzo ważne w sportach walki) mam też inne ćwiczenia do tego tylko nie wiem jak one się nazywają unoszenie kettlebell szybkie przysiady z obciążeniem no i oczywiście ćwiczenia na brzuch
[...] tkanki tłuszczowej oczywiscie jak jeszcze jest dieta) 25 sekund. Ale najlepiej nie robić wogóle przerw i robić superserie czyli łączone ćwiczenia. 2. Ja bym polecał ćwiczyć brzuch około 20.00 najpóźniej takie jest moje zdanie. Ale tak jak powiedział kolega polecam szczerze ABS2 super trening na całą zime masz spokój z brzuchem Ale jak bedziesz [...]
no co za koles;/ wlasnie nie ma tego;/ nie pytam jak cwiczyc brzuch,to sa juz bardziej sprecyzowane pytania... jak 9 serii to duzo?? 3serie kolana do klatki,3 serie spiecia i 3 serie skosne.Wielu tu poleca takie trening.Chodzi mi o specjalistow a nie laików. Zmieniony przez - Carter1988 w dniu 2006-12-07 14:18:06
jeszcze jedno pytanie jak juz robie swój trening robilem juz rozmaite bardzo cięzkie, luźniejsze.Ile najlepiej robić powtuzeń w treningu na brzuch ja próbowałem kiedys nawet po 500 powtuzeń ale tak było za cięzko?????
[...] na siłowni zacznij FBW i rób po 15 powtórzeń czyli taki trening na rzeźbę. http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli masz jeszcze jakieś pytania to śmiało Powodzenia PS. Na brzuch rób ABSII wyrobisz mięśnie brzucha, a pod koniec maja A6W i na lato będzie ładnie. Zmieniony przez - goodman93 w dniu 2011-01-29 16:39:47
Witam.Też jestem nowym użytkownikiem forum.Wróciłem po nastu latach do treningu i ćwiczę 3 razy w tygodniu.Jednak 20 lat wstecz, rozpisany przez Ciebie trening był bardzo popularny.Tylko na brzuch nie robiono osobnego treningu.
[...] wykonuje:m.in. sztanga leżąc - mało tu mam mało - 4 serie 55kg(po8) sztanga leżąc w skosie - 4 serie ok 50 kg(po8x) przyciąganie siedząc do brzucha 100kg - 4 serie 2x80kg 2x100 (po8x) ściaganie do karku - 4 serie 2x80kg 2x100 (po8x) ściaganie do klatki - 4 [...]
Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu.Ćwicząc sam brzuch nie osiągniesz swojego celu.Radziłbym ci ćwiczyć całe ciało i do tego jakieś aeroby.(jeśli nie masz dostępu do siłki to zajrzyj do działu: trening w domowych warunkach)
[...] abs2 jest dużo lepszy bo trwa krócej i sie tak nie nudzi jak a6w a mięśnie są po nim bardziej wzmocnione wiem bo ćwiczyłem obiema metodami ale jeśli masz mocno otłuszczony brzuch to tłuszczu nie zrzucisz samymi brzuszkami może to być tylko dodatek najważniejszy jest trening na siłowni najlepiej całego ciała naraz np HST i bieganiepływanie
Krótko: rozgrzewka przysiad ze sztangą/na 1 nodze mc na prawie prostych nogach/unoszenie tułowia w leż. na brzuchu jeśli nie masz ciężaru podciąganie wiosłowanie dipsy/pompki na 1 ręce/wyciskanie na ławce wyciskanie na barki coś na łydki/brzuch (nieobowiązkowe) po treningu rozciąganie. trening 3 x w tygodniu, ćwiczenia ze 3 serie po ok. 6-12 [...]
[...] ćwiczeń na maszynach są one izolujące i niewłaściwie użyte rozwijają mięśnie nieproporcjonalnie. robiąc przysiady zamiast suwnicy wypracujesz sobie także łydki pośladki brzuch prostowniki grzbietu i wieli innych mięśni stabilizujących które zabezpieczają przed kontuzjami, pamiętaj jednak że przysiad trzeba robić poprawnie technicznie co nie [...]
[...] Chyba ze wcześniej przed treningiem do butelki z woda dodał bym kreatynę z glukoza i wypił to obrazu po treningu, tylko jak ta kreatyna będzie w tej butelce z woda kolo godziny to jej działanie będzie takie same?? Drugie pytanie dotyczy treningu na brzuch A6W, czy kreatyna zmniejszy / zwiększy efekt tego treningu, czy to bez znaczenia ??
juz wiem troche.Teraz pytanie moje brzmi ile tego tescia,jak brac,czy wziac z winem w tab czy moze clenem?I jeszcze jedno jak robie trening weidera na brzuch to przypadkiem nie wskoczy tam wody i wiecej tluszczu od tescia?bral to juz ktos?jakie efekty?moglby sie ktos postarac i udzielic mi dokladnych odpowiedzi(sog)bye
